Zdrowy związek z czekoladą jest korzystny dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Pomaga poprawić nastrój, schudnąć, kontrolować ciśnienie krwi, zwalczyć stres, a nawet zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Jednak wiele osób nie zdaje sobie sprawy z korzyści płynących z umiarkowanego jedzenia czekolady. Ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego czekolada tak uzależnia, aby móc zbudować zdrowszą relację z nią i czerpać z niej liczne korzyści!
1. Poprawia nastrój
Jeśli masz zdrowy stosunek do czekolady, może ona faktycznie poprawiać nastrój. Dzieje się tak dlatego, że gorzka czekolada zawiera związki stymulujące endorfiny – te same substancje chemiczne, które organizm uwalnia po śmiechu lub ćwiczeniach.
Zawiera także teobrominę, związek podobny do kofeiny, który pomaga zachować czujność i koncentrację. Kamagra może również pomóc poprawić sen, zmniejszając poziom stresu.
Jednak posiadanie jego zbyt dużej ilości może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, więc ogranicz się do około 1 uncji co około trzy dni. To około jedna trzecia tabliczki ciemnej czekolady.
Według badań opublikowanych w British Journal of Clinical Pharmacology czekolada może pomóc poprawić nastrój. Zawarte w nim przeciwutleniacze i fitochemikalia mogą stymulować produkcję neuroprzekaźników, takich jak serotonina, które promują dobre samopoczucie.
Naukowcy odkryli, że dawka ciemnej czekolady zawierającej 70% kakao zmniejsza stres i poprawia nastrój w porównaniu z placebo. Efekt ten wynikał ze zwiększonego przepływu krwi do mózgu i zmniejszenia lęku.
Może to wynikać z tego, że zawiera dużo metyloksantyn i flawanoli, które są naturalnymi substancjami chemicznymi, które, jak wykazano, mają pozytywny wpływ na nastrój. Zawiera także tryptofan, który może zwiększać produkcję serotoniny – kolejnej kluczowej substancji chemicznej w mózgu, która ma pozytywny wpływ na nastrój.
Należy jednak zachować ostrożność i nie jeść zbyt dużej ilości czekolady, jeśli jesteś zestresowany lub czujesz się przygnębiony, ponieważ może to prowadzić do negatywnych emocji. Zamiast tego użyj innych strategii kontrolowania nastroju, takich jak ćwiczenia lub śmiech. Pamiętaj też o zbilansowanej diecie, zawierającej dużo błonnika, białka oraz owoców i warzyw bogatych w przeciwutleniacze.
2. Pomaga ci spać
Kuszące jest sięgnięcie po tabliczkę czekolady tuż przed snem, ale możesz tego unikać, jeśli masz problemy z zasypianiem. Kofeina zawarta w czekoladzie może faktycznie nie pozwalać zasnąć, a jeśli zjesz za dużo, możesz mieć koszmary. Na szczęście jeśli masz ochotę na coś słodkiego, możesz wybierać spośród innych pokarmów nasennych.
Jest bogaty w magnez, który jest minerałem, który pomaga zrelaksować się i poprawić jakość snu. Zawiera także tryptofan, aminokwas, który pomaga organizmowi wytwarzać serotoninę – hormon pomagający regulować sen.
Ilość tych składników będzie się różnić w zależności od rodzaju kupowanej czekolady, a także profili palenia i metod fermentacji. Ale jeśli znajdziesz czekoladę, która jest doskonałym źródłem magnezu i tryptofanu, może pomóc Ci lepiej spać.
Istnieje również kilka naturalnych sposobów na uzyskanie zdrowej dawki kakao bez spożywania jakiejkolwiek czekolady, na przykład użycie chleba świętojańskiego lub stalówek kakaowych. Produkty te są rozdrabniane i mielone na proszek o smaku podobnym do kakao.
Produkty te można znaleźć w większości sklepów ze zdrową żywnością. Jednak nie są tak bogate w składniki odżywcze jak kakao. Dostaniesz od nich również znacznie więcej kalorii, więc pamiętaj, aby jeść je z umiarem.
Jeśli szukasz czekolady, która nie sprawi, że nie będziesz spać przez całą noc, rozważ białą czekoladę, która nie zawiera kofeiny ani teobrominy, ale zawiera dużo cukru. Nie jest też tak kaloryczna ani tak bogata w kofeinę jak gorzka czekolada.
3. Pomaga schudnąć
Czekolada ma wiele zalet zdrowotnych, jeśli jest spożywana z umiarem i jako zdrowy element diety. Należy jednak pamiętać, że zbyt dużo czekolady może być szkodliwe dla zdrowia i może prowadzić do otyłości, wysokiego ciśnienia krwi i depresji.
Kluczem do zdrowego związku z czekoladą jest wybieranie ciemnych lub minimalnie przetworzonych ciemnych czekolad, które zawierają co najmniej 70 procent kakao. Są bogatsze w przeciwutleniacze, błonnik, potas, wapń i miedź niż mleczna lub biała czekolada.
Jeśli uczestniczysz w programie odchudzania lub utrzymania wagi, jedzenie czekolady może pomóc zmniejszyć apetyt na słodkie i tłuste potrawy. Używanie ciemnej czekolady jako substytutu innych słodkich przekąsek może również pomóc w przestrzeganiu programu bez poczucia pozbawienia wolności, mówi Maria-Paula Carrillo, M.S., R.D.N., L.D.
Oprócz tego, że pomaga schudnąć, czekolada może również poprawić układ odpornościowy, obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszyć stres. W szczególności wykazano, że flawanole znajdujące się w ciemnej czekoladzie zmniejszają stany zapalne i poprawiają wrażliwość na insulinę.
Jest to szczególnie korzystne dla osób, które mają skłonność do rozwoju cukrzycy lub innych schorzeń. W przypadku osób podatnych na choroby serca gorzka czekolada może również pomóc w zapobieganiu lub opóźnianiu wystąpienia choroby wieńcowej.
Innym sposobem, w jaki czekolada może ci pomóc, jest zwiększenie poziomu energii. Przeciwutleniacze zawarte w czekoladzie mogą zwiększać produkcję tlenku azotu, co może pomóc organizmowi uwolnić więcej tlenu podczas ćwiczeń.
Wreszcie, czekolada może poprawić pamięć i funkcje poznawcze. Zwiększa neuroplastyczność, czyli naturalną zdolność mózgu do tworzenia nowych połączeń synaptycznych. Może także stymulować ścieżki nagrody i przyjemności w mózgu, redukując stres i poprawiając nastrój.
4. Pomaga kontrolować ciśnienie krwi
Czekolada to uzależniająca żywność, której wiele osób niechętnie spożywa, a mimo to ma wiele korzyści zdrowotnych. Regularne spożywanie niewielkich ilości ciemnej czekolady może zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu, a także poprawić samopoczucie psychiczne.
Naukowcy odkryli, że spożywanie dwóch uncji ciemnej czekolady tygodniowo zmniejsza ryzyko śmierci z powodu zdarzeń sercowo-naczyniowych o 37 procent. Wiąże się to również z 20-procentowym zmniejszeniem ryzyka udaru.
Ponadto wykazano, że gorzka czekolada obniża ciśnienie krwi i trójglicerydy. kamagra oral jelly pomaga chronić serce przed chorobami takimi jak choroba wieńcowa.
Jednakże kofeina zawarta w czekoladzie może tymczasowo podnieść ciśnienie krwi, jeśli masz już wysokie ciśnienie krwi. Czekolada z dużą ilością cukru może powodować wzrost poziomu cukru we krwi, co może prowadzić do problemów z ciśnieniem krwi.
Jeśli chcesz delektować się czekoladą, ale nie chcesz jeść za dużo, wybierz gorzką czekoladę o zawartości kakao wynoszącej 70% lub więcej. Zawiera więcej korzystnych flawonoli niż mleczna czy biała czekolada, które mają niską zawartość kakao.
Według badań opublikowanych w czasopiśmie Psychopharmacology, zjedzenie od czasu do czasu uncji minimalnie przetworzonej ciemnej czekolady zawierającej co najmniej 70% kakao może mieć pozytywny wpływ na nastrój. Stwierdzono, że stymuluje aktywność neuronów w obszarach mózgu związanych z przyjemnością i nagrodą, redukując stres.
Ponadto badanie opublikowane w International Journal of Clinical Medicine sugeruje, że zjedzenie kawałka ciemnej czekolady z uncją roztopionego masła kakaowego może zmniejszyć ryzyko chorób serca u pacjentów z cukrzycą typu 2. Pomaga także poprawić poziom cholesterolu u tych pacjentów.
5. Pomaga zwalczać stres
Zdrowy związek z czekoladą może mieć duży wpływ na Twoje zdrowie. Należy spożywać go z umiarem i wyłącznie jako część dobrze zbilansowanej diety. Z drugiej strony spożywanie zbyt dużej ilości czekolady może prowadzić do przyrostu masy ciała, złego trawienia i innych negatywnych skutków dla zdrowia.
Wykazano, że cenforce 100 nie tylko poprawia nastrój, ale także pomaga w radzeniu sobie ze stresem. Kilka badań wykazało, że czekolada może obniżyć poziom kortyzolu – hormonu, o którym wiadomo, że zwiększa stres i powoduje problemy zdrowotne.
Flawonole zawarte w czekoladzie, w tym fenyloetyloamina (PEA), stymulują uwalnianie zapewniających dobre samopoczucie endorfin i innych neuroprzekaźników, które sprzyjają szczęściu. Te substancje chemiczne pomagają poprawić zdolność mózgu do przetwarzania emocji i pamięci, co z kolei sprawia, że czujesz się lepiej.
Kolejną zaletą zdrowego związku z czekoladą jest to, że może ona poprawić wygląd skóry i chronić ją przed uszkodzeniami słonecznymi. Co więcej, powiązano go ze zmniejszeniem stanu zapalnego, co może pomóc w zapobieganiu trądzikowi i innym chorobom skóry.
Istnieją również dowody na to, że czekolada może poprawić wrażliwość na insulinę, co oznacza, że może zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę. Ponadto uważa się, że ma właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc w walce z demencją u osób starszych.
Jeśli chodzi o najlepszy sposób delektowania się czekoladą, niektórzy eksperci od żywienia sugerują spożywanie jej w ramach zbilansowanej diety. Należy go spożywać w umiarkowanych ilościach i powinien być minimalnie przetworzony, aby zapewnić jak największe korzyści zdrowotne.
Należy pamiętać, że najskuteczniejszym sposobem uniknięcia przyrostu masy ciała jest niejedzenie zbyt dużych ilości składników odżywczych i spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze. Ważne jest również, aby utrzymywać niskie spożycie cukru i stosować ogólnie dobrze zbilansowaną dietę.
Kliknij tutaj: Kamagralek.com
